Buổi sáng là thời điểm thích hợp để xây dựng những thói quen có lợi cho sức khỏe. Theo bác sĩ Vassily Eliopoulos, việc điều chỉnh cách tiếp xúc ánh sáng, sử dụng caffeine, lựa chọn thực phẩm, bổ sung nước và vận động có thể góp phần hỗ trợ cơ thể hoạt động tốt hơn.
- Gala Sao Mai 2026 Sầm Sơn kết nối nghệ sĩ, quảng bá du lịch
- Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống nước chanh mỗi ngày?
- Triệt phá đường dây đánh bạc lớn từ vụ môi giới mại dâm tại quán karaoke
Bác sĩ Eliopoulos, chuyên gia y học dự phòng tại Mỹ, đã đưa ra 5 gợi ý liên quan đến sức khỏe tim mạch và khả năng kiểm soát đường huyết. Theo Times of India, đây là những hoạt động đơn giản mà mọi người có thể cân nhắc đưa vào lịch sinh hoạt hằng ngày.
Thói quen thứ nhất: Tiếp xúc ánh sáng trong 30 phút đầu ngày
Ánh sáng tự nhiên có vai trò trong việc điều chỉnh nhịp sinh học. Bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy để hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức và duy trì mức độ tỉnh táo.
Việc giữ nhịp sinh học ổn định cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh. Giấc ngủ chất lượng góp phần giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Vì vậy, mọi người có thể dành một khoảng thời gian ngắn ngoài trời vào buổi sáng, phù hợp với điều kiện sinh hoạt của mình.
Thói quen thứ hai: Điều chỉnh thời điểm uống cà phê
Một gợi ý khác là chờ khoảng 90 phút sau khi thức dậy mới uống cà phê. Theo bác sĩ Eliopoulos, caffeine có thể bổ sung tác động kích thích tự nhiên của cơ thể vào buổi sáng, giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung.
Tuy nhiên, chưa có đủ bằng chứng để khẳng định thời điểm này phù hợp với tất cả mọi người. Caffeine có thể gây tăng huyết áp tạm thời ở người nhạy cảm. Người có huyết áp chưa kiểm soát tốt hoặc mắc vấn đề về nhịp tim cần chú ý các biểu hiện sau khi sử dụng cà phê và trao đổi với bác sĩ nếu có triệu chứng đáng lo ngại.
Thói quen thứ ba: Xây dựng bữa sáng giàu protein
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho những hoạt động đầu ngày. Theo bác sĩ Eliopoulos, lựa chọn thực phẩm giàu protein có thể hỗ trợ điều hòa phản ứng đường huyết sau ăn. Những thực phẩm như trứng, sữa, sữa chua không đường, đậu phụ và các loại đậu có thể được đưa vào thực đơn.
Để tăng tính cân đối, mọi người nên kết hợp protein với nguồn chất xơ từ yến mạch, rau củ hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, không nên cho rằng protein có thể ngăn hoàn toàn tình trạng tăng đường huyết. Chế độ ăn đa dạng, hạn chế đồ uống có đường và carbohydrate tinh chế vẫn cần được chú trọng.
Thói quen thứ tư: Uống nước sau khi thức dậy để bổ sung dịch
Bác sĩ Eliopoulos đề xuất uống khoảng 475 ml nước trước khi uống cà phê. Sau nhiều giờ ngủ, việc bổ sung nước giúp cơ thể tiếp nhận thêm lượng dịch cần thiết.
Mức nước phù hợp còn tùy thuộc vào thể trạng, cường độ vận động, điều kiện thời tiết và tình trạng sức khỏe. Vì thế, không phải ai cũng cần uống đúng 475 ml ngay sau khi thức dậy. Người mắc bệnh thận hoặc suy tim được yêu cầu hạn chế dịch cần thực hiện theo chỉ định của bác sĩ.
Thói quen thứ năm: Đi bộ nhanh khoảng 10 phút
Một hoạt động dễ thực hiện khác là đi bộ nhanh trong 10 phút. Việc vận động giúp cơ bắp sử dụng glucose, góp phần hỗ trợ kiểm soát đường huyết và cải thiện thể lực tim mạch. Hoạt động đều đặn cũng có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp.
Người mới bắt đầu nên lựa chọn tốc độ phù hợp, duy trì thường xuyên và tăng thời lượng khi thể trạng cho phép. Không cần tập quá sức ngay từ đầu, bởi việc hình thành nếp vận động bền vững mới là điều quan trọng. Kết hợp năm thói quen với chế độ ăn cân đối, nghỉ ngơi hợp lý và theo dõi sức khỏe sẽ giúp mọi người chủ động hơn trong việc chăm sóc bản thân.
Thành Luân (tổng hợp)